Ero Keto-Atkinsin välillä

avainero välillä Keto ja Atkins on, että Keto-ruokavaliossa (tai ketogeenisessä ruokavaliossa) on rajoitus proteiinin saannille, kun taas Atkinsilla ei ole rajaa proteiinin saannille.

Keto- ja Atkins-dieetit ovat kaksi suosittua vähähiilihydraattista ruokavaliota, jotka rajoittavat hiilihydraattien saantia. Lisäksi Atkin-ruokavaliossa on neljä vaihetta, kun taas Keto-ruokavaliossa ei ole vaiheita. Lisäksi Atkinin ensimmäinen vaihe on melko samanlainen kuin keto-ruokavalio.

SISÄLLYS

1. Yleiskatsaus ja keskeiset erot
2. Mikä on Keto
3. Mikä on Atkins
4. Keto-Atkinsin samankaltaisuudet
5. Vertailu rinnakkain - Keto vs Atkins taulukkomuodossa
6. Yhteenveto

Mikä on keto-ruokavalio?

Ketodieetti tai ketogeeninen ruokavalio on vähän hiilihydraatteja sisältävä, runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio, joka auttaa sinua laihduttamaan. Se perustuu tietyn prosentin makroravinteiden kulutukseen. Tämä ruokavalio koostuu korkeista rasvoista, kohtalaisista proteiineista ja vähän hiilihydraateista.

Korkeat rasvat: 70–80%

Kohtalainen proteiini: 20-25%

Vähän hiilihydraatteja: 5-10%

Ketodieetin päätavoite on saada kehosi polttamaan rasvat polttoaineina hiilihydraattien sijasta. Kehomme muuntaa yleensä ruuan hiilihydraatit glukoosiksi, joka toimii energialähteenä. Jos ruokavaliossamme ei kuitenkaan ole tarpeeksi hiilihydraatteja, maksa voi muuttaa rasvan rasvahapoiksi ja ketoneiksi. Nämä ketonit voivat korvata glukoosin energialähteenä. Kehon korkeampi ketonipitoisuus tunnetaan ketoosina.

Mitä syödä keto-ruokavaliossa?

• Kalat, liha ja äyriäiset
• munat
• Luonnolliset rasvat, korkearasvaiset kastikkeet (esim. Voi, kookosöljy, oliiviöljy jne.)
• Vihannekset, jotka kasvavat maanpinnan yläpuolella
• Rasvattomat meijerituotteet (esim. Voi, rasvainen juusto ja jogurtti)

Kuva 01: Keto-ruokavalio

Sinun tulisi aina välttää ruokaa, joka sisältää paljon sokeria ja tärkkelystä. Tähän sisältyy tärkkelyspitoinen ruoka, kuten leipä, pasta, nuudelit, riisi ja perunat. Sinun tulisi myös yrittää välttää hedelmiä, koska ne sisältävät hiilihydraatteja. Mutta voit syödä marjoja ja pähkinöitä keto-ruokavalion aikana.

Mikä on Atkinsin ruokavalio?

Atkinsin ruokavalio on ruokavalion lähestymistapa, jonka Robert Atkins ehdotti ensin. Tämä on myös vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio, joka perustuu ajatukseen, että voit laihtua syödessäsi niin paljon proteiinia ja rasvaa kuin haluat, kunhan vältät ruokia, joissa on paljon hiilihydraatteja. Tässä ruokavaliossa on neljä vaihetta:

Vaihe 1: Tämä vaihe sisältää erittäin vähän hiilihydraatteja, edullisesti 20-25 g hiilihydraatteja / päivä noin 2 viikon ajan. Tämä potku aloittaa painonpudotuksen

Vaihe 2: Tähän sisältyy kohtalaisia ​​hiilihydraatteja (25-50 g hiilihydraatteja). Voit hitaasti palauttaa ruokavalioon lisää vähän hiilihydraatteja sisältäviä vihanneksia ja pienen määrän hedelmiä ja pähkinöitä.

Vaihe 3: Tähän sisältyy 50–80 g hiilihydraattien ottaminen päivittäin. Tämä liberaali ohjaamojen saanti hidastaa painonpudotusta saavuttaessa tavoitepainoasi.

Vaihe 4: Tämä on ylläpitovaihe. Tässä vaiheessa voit ottaa niin paljon terveellisiä hiilihydraatteja kuin kehosi voi sietää painoa palamatta.

Kuva 02: Atkinsin ruokavalion proteiinin saannilla ei ole mitään rajoituksia

Ruokavalion kahden ensimmäisen vaiheen aikana sinun on vältettävä kaikkea tärkkelyspitoista ja sokeria sisältävää ruokaa. Mutta jälkimmäisissä vaiheissa voit palata takaisin terveellisten hiilihydraattien syömiseen.

Mitkä ovat samankaltaisuudet Keton ja Atkinsin välillä?

• Keto- ja Atkins-ruokavaliot ovat vähähiilihydraattisia ja rasvaisia
• Atkins-ruokavalion ensimmäinen vaihe on hyvin samanlainen kuin keto-ruokavalio.
• Molemmissa ruokavalioissa sinun on seurattava päivittäin kuluttamasi hiilihydraattien lukumäärä.

Mitä eroa Keto ja Atkins ovat??

Keto-ruokavalio on rasvainen, kohtalaisproteiininen, vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio, kun taas Atkinsin ruokavalio on runsaasti proteiineja sisältävä, runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio, joka koostuu neljästä vaiheesta. Tärkein ero Keto-Atkinsin välillä on proteiinin saannin raja; keto-ruokavaliossa sinun tulisi rajoittaa proteiininkulutuksesi 20-25%: iin kaloreihin, mutta Atkinsin ruokavaliossa ei ole tällaista rajaa. Itse asiassa Atkinsin ruokavaliossa voit syödä niin paljon proteiinia ja rasvaa kuin haluat, kunhan vältät hiilihydraatteja.

Tärkeintä on, että Atkinsin ruokavaliossa on neljä vaihetta, kun taas Atkinsin ruokavaliossa ei ole mitään. Lisäksi sinun on aina rajoitettava hiilihydraattien saanti keto-ruokavalion aikana. Atkinsin ruokavaliossa hiilihydraatit otetaan kuitenkin hitaasti takaisin ruokavalioon, kun olet lähempänä ihanteellista painoasi. Siksi kehosi ei ole ketoosissa, kun olet Atkinsin ruokavaliossa. Mutta Keto-ruokavaliossa kehosi on aina ketoosissa.

Yhteenveto - Keto vs Atkins

Keto ja Atkins ovat kahta tyyppiä vähähiilihydraattisia ruokavalioita, jotka auttavat sinua vähentämään painoasi. Ero Keto-Atkinin välillä on se, että Keto-ruokavaliossa on raja proteiinin saannille, kun taas Atkinsin ruokavaliossa ei.

Kuvan kohteliaisuus:

1. ”3223286” kirjoittanut zuzyusa (CC0) Pixabayn kautta
2. ”Ankanrinta, savustettu ja panfried” kirjoittanut FotoosVanRobin, Alankomaat - Ankanrinta, (CC BY-SA 2.0) Commons Wikimedia -sivuston kautta