Ero pellavansiemenöljyn ja kalaöljyn välillä

Pellavansiemenöljy vs. kalaöljy

Suurin ero pellavansiemenöljyn ja kalaöljyn välillä on niiden koostumus. Mutta on totta, että sekä pellavansiemenöljy että kalaöljy sisältävät suuren määrän omega-3-rasvahappoja. Ihmiset käyttävät sekä pellavansiemenöljyä että kalaöljylisäaineita, koska niillä on monia terveyshyötyjä. Ne ovat molemmat täynnä ravintoaineita. Kuten aikaisemmin mainittiin, niiden erikoisuus on omega-3-rasvahappojen läsnäolo. Pellavansiemenöljy ja kalaöljy otetaan eri lähteistä. Pellavansiemenöljyä ja kalaöljyä voidaan kuluttaa eri tavoin. Kaikista näistä tiedoista keskustellaan tässä artikkelissa. Kun nämä tosiasiat selvitetään, sinulla on selkeä käsitys pellavansiemenöljyn ja kalaöljyn erotuksesta.

Mikä on kalaöljy?

Kalaöljyä voidaan saada syömällä kalaa suoraan tai syömällä kalaöljylisäaineita. Kalaöljy kerätään öljyisten kalojen kudoksista. Joten, jos aiot saada kalaöljyä syömällä kalaa, sinun pitäisi tietää, millaisilla kaloilla yleensä on kalaöljyä. Kalojen, kuten makrillin, tonnikalan, lohen, sinilevän, sammen, sardiinien ja sillin, uskotaan sisältävän suuria määriä kalaöljyjen omega-3-rasvahappoja. Jos aiot ottaa kalaöljyä kuluttamalla kalaöljylisäaineita, sinun pitäisi tietää joitain tietoja myös niistä. Tavallisesti kalaöljylisäaineet valmistetaan valaan tai hyljekappaleesta tai lohesta, turskasta, tonnikalasta, palmuksesta, sillistä, makrillimaksasta.

Kalaöljyn ravintoarvon suhteen tämä voidaan havaita. Kalaöljyssä on kahta tyyppiä omega-3-rasvahappoja. Ne ovat eikosapentaanihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA). Koska kalaöljy tulee kalasta, sanotaan, että kalaöljyssä ei ole kuitupitoisuutta. Kalaöljyllä uskotaan olevan hyötyjä, kuten triglyseridien ja verenpaineen alentaminen. Sen uskotaan myös voivan vähentää sydänsairauksien riskiä. Se voi myös vähentää kroonista tulehdusta.

Mikä on pellavansiemenöljy?

Pellavansiemenöljy valmistetaan pellavakasvien siemenistä. Joten öljyn valmistamiseksi nämä pellavansiemenet jauhetaan tai murskataan. Valmistajat saavat pellavansiemenöljyä puristamalla kypsyneet, kuivatut pellavansiemenet. Voit ottaa pellavansiemeniä sekoittamalla sitä ruokaan. Liian paljon pellavaöljyä ei kuitenkaan ole hyvä, koska liikaa ravintoaineista ei ole terveydelle hyvä.

Ravinteista puhuttaessa pellavansiemenöljyssä on omega-3 ja 6. Itse asiassa pellavansiemenöljyssä on enemmän omega-3-pitoisuutta kuin kalaöljyssä. Pellavaöljyssä, kun se tulee pellavakasvista, siinä on omega-3-rasvahappoja alfa-linoleenihapon (ALA) muodossa. Se sisältää noin 50-60 prosenttia tämän tyyppisiä rasvahappoja. Kehomme on kuitenkin rakennettu siten, että tämän ALA: n muuntaminen kalaöljyssä esiintyväksi omega-3: ksi ei ole kovin tehokasta. Pellavansiemenöljystä peräisin oleva ALA ei siis voi antaa samoja etuja EPA: ssa ja DHA: ssa kuin kalaöljyssä.

Pellavansiemenöljyssä on kuitupitoisuus. Jos haluat sisällyttää enemmän pellavansiemenöljyä ruokavalioosi, muista sisällyttää makean veden kaloja niin, että myös EPA- ja DHA-tekijät otetaan huomioon.

Pellavansiemenöljyn etuna on ALA, joka voidaan muuttaa EPA: ksi ja DHA: ksi (tosin se ei ole kovin tehokas prosessi). Samaan aikaan pellavansiemenöljyllä uskotaan olevan syövän vastaisia ​​vaikutuksia.

Mitä eroa on pellavansiemenöljyllä ja kalaöljyllä??

• Kalaöljy otetaan eläinkudoksista, kun taas pellavansiemenöljy otetaan pellavakasvista.

• Kalaöljyä määrätään parannuskeinoa ruoansulatushäiriöihin, kun taas pellavansiemenöljyä on vaikea sulattaa.

• Kalaöljyssä on rasvahappoja EPA ja DHA. Pellavansiemenöljyrasvahapoissa on ALA, jonka elimistö voi muuttaa EPA: ksi ja DHA: ksi.

• Pellavansiemenöljyssä on enemmän omega-3-pitoisuutta kuin kalaöljyssä.

• Pellavansiemenöljyä on Omega-3: n lisäksi myös 6.

• Pellavaöljy sisältää kuitupitoisuutta, jota ei ole kalaöljyssä.

Jotkut väittävät, että pellavansiemenöljyssä ja kalaöljyssä on painonpudotuksen etuja. Mutta ei ole olemassa tutkimukseen perustuvaa näyttöä tämän vahvistamiseksi. Joidenkin mielestä on vain usko, että kalaöljy ja pellavansiemenöljy auttavat painon vähentämisessä. Tarkkaan ottaen niiden ei ole osoitettu auttavan painonpudotuksessa. Kalaöljy sisältää itse asiassa 100 kaloria teelusikkaa kohti.

Lisäosana voit käyttää Krill-öljyä pellavaöljyllä, koska Krill-öljyn sanotaan olevan hyvä EPA: n ja DHA: n lähde. Tämä johtuu tosiasiasta, että pellavansiemenöljy tarjoaa vain alfa-linoleenihappoa, ja siksi myös hyvä EPA- ja DHA-lähde on tarpeen terveyden ylläpitämiseksi. Voit myös syödä kalatuotteita, joissa on EPA: ta ja DHA: ta, ja varmista, että saat ALA: ta sisällyttämällä ruokavalioon myös pellavansiemenöljyä.

Kuvat kohteliaisuus:

1. Kalaöljy kirjoittanut Wuhazet (CC BY 3.0)
2. Pellavansiemenöljy, valmistaja Handwerker (CC BY-SA 3.0)