Ero lihasvoiman ja lihaksen kestävyyden välillä

Lihasvoima vs. lihaksen kestävyys

Me kaikki tiedämme sanojen voima ja kestävyys merkitykset ja käytämme niitä usein jokapäiväisessä elämässämme. Mutta kun kyse on kehonrakennuksesta tai lihaksen rakentamisesta, lihasvoiman ja lihaksen kestävyyden eron tietämättä jättäminen voi johtaa väärän tai sopimattoman harjoittelujärjestelmän omaksumiseen, joka ei välttämättä vie sinua kunto-tavoitteesi läheisyyteen. Tosiasia, että sekä lihasvoimalla että lihasten kestävyydellä on tärkeä rooli oikean harjoitusohjelman valinnassa, on tarpeen selvittää näiden kahden erot. Tässä artikkelissa korostetaan näitä eroja, jotta lihaksen rakentamisesta kiinnostuneet lukijat voivat aloittaa oikean harjoitteluohjelman.

Vaikka lihasvoima on lihan kykyä käyttää maksimaalista voimaa vastarintaa vastaan, lihasten kestävyys on lihan kykyä käyttää vähemmän kuin maksimivoima toistuvasti tietyn ajanjakson ajan. Siten kestävyys eroaa vahvuudesta; se vaatii kykyä tehdä lihaksikas toiminta pitkään. Maratonin idea on täydellinen osoittamaan lihaksen kestävyyttä. Maratonissa ei tarvita lihaksen voimaa, vaan kestävyyttä, minkä vuoksi monet kehonrakentajat, joilla on niin kehittyneet lihakset, eivät voi osallistua ja suorittaa maratoneja, kun taas monien laihojen ihmisten on helppo suorittaa maratonit, vaikka hekin ei tunnu olevan sellaista kestävyyttä. Jälleen kerran, jos pyydän teitä pumppaamaan 100 kyykkyä lisäämättä painoja, arvioin lihastenne kestävyyttä eikä lihasvoimaa, mikä olisi ollut tapausta, jos jatkaisin painon lisäämistä näillä pumpunvaimentimilla. Voimaa arvioidaan enemmän sen enimmäispainon perusteella, jota voit käyttää samalla kun toistat penkkipuristusta.

Lihaskuituja on kahta tyyppiä, joita kutsutaan tyypiksi 1 tai hitaasti kutistuviksi, ja tyypin 2 tai nopeita kutistuvia kuituja. Lihasten kestävyyteen vaaditaan tyypin 1 tai hitaita kutistekuituja. Toiminnot, kuten juoksumatto ja pyöräily, vaativat nämä kuidut kehossa. Nopeat kiertymislihaskuidut jaetaan jälleen tyyppeihin A ja Type B, joista tyyppi A ovat jälleen niitä, joita vaaditaan kestävyystoiminnoissa, kun taas tyyppi B tarjoaa ne, jotka tarjoavat äkillisen räjähtävän energian purskeen, joka tarvitaan voimistehtävän suorittamiseen. Vaikka se riippuu suurelta osin geneettisestä meikistämme, kun kyseessä on tämän tyyppisten kuitujen hallussapito, niiden suhteita voidaan muuttaa erityisesti suunniteltujen harjoitusten avulla, jotta saadaan joko voimaa tai kestävyyttä. Jos geneettinen meikkisi on sellainen, että sinulla on pääasiassa kestävyyttä lisääviä lihaskuituja tai hitaita kutistekuituja, sopii paremmin urheilutoimintaan, joka vaatii lihasten kestävyyttä. Toisaalta, jos nopeiden kutistelihaskuitujen osuus on paljon suurempi ihmisen kehossa, hän on ihanteellinen lihasvoimaurheiluun, kuten painonnostoihin tai intensiivisten aerobisten harjoitusten lyhyisiin purskeisiin.