Ero ryppyjen ja istuvien välillä

Rutistukset vs istuimet
Puristukset ja istuimet ovat yleisimmät harjoitukset rutiinissa. Nämä molemmat ovat erittäin tehokkaita vatsalle ja polttavat huomattavan määrän kaloreita ja rasvaa. Vaikka ihmiset pitävät usein rypistymiä ja istuimia samana asiana, molemmat ovat erilaisia.

Crunch on harjoitus, joka tunnetaan myös nimellä käpristyä. Se on erittäin hyödyllinen vatsalihasten kiristämisessä ja vahvistamisessa. Istu ylös on tehokkaampaa käsissä, selässä ja pakarassa.

Istuessasi makaat selkänojalla lattialla ja kosketat polvia kyynärpäilläsi. Tässä prosessissa jalat ovat kiinteät maassa ja selkä nousee kohti polvia, ja pakarasi toimii keskipisteenä. Ja vaikka rypistyä, sinulla on sama asema kuin istua. Mutta ero on siinä, että rypyt vain vähän selälläsi ja vatsallasi. Et jätä lattiaa, mutta nostat yläosaa hieman prosessissa.

Istuimet ovat stressaavampia kuin ryppyjä. Tämä johtuu siitä, että sinun on nostettava koko selkääsi lattiasta samalla kun istut. Rypytys voidaan tehdä istuma-asennossa tai nostamalla jalkojasi ilmassa. Voit käyttää myös harjoituspalloja ja painoja suorittaessasi ryppyjä. Ne lisäävät vastustusta.

Rinnakkain, koska alaselkäsi ei poistu lattiasta, se hylkää kaiken lonkkaprofiilin liikkeen ja saa koko prosessin keskittymään vatsasi. Voit lisätä rakon vaikeustasoa makaamalla pudotetulla penkillä. Rypistymiä on erityyppisiä, kuten käänteinen rutistus, lohikäärmelippu, kiertyvä rutistus ja thai-rutistus. Rutistus on itse asiassa osittainen sit up.

Sit up on enemmän vatsan ja lonkkaprofiilien voimaharjoitteluharjoittelua. Istuimet eivät ehkä ole mukavia kaikille, koska siihen liittyy vähän rasitusta nostaa koko vartalo pakaran yläpuolelle. Jos istuimet eivät toimi oikein, ne voivat vahingoittaa selkärankaa ja selkärangan levyjä. Ei ole suositeltavaa, että yksilöillä, joilla on heikko vatsalihas, tehdään aggressiivisia harjoituksia. Täysiistuimia pidetään selkärangan kannalta riskialttiina.

Sekä istuimet että rypyt ovat mukana lihasten rakentamisessa ja pehmentämisessä. Yleensä aamu, ennen aamiaista, on paras aika tehdä nämä molemmat harjoitukset. Kun teet sen ennen aamiaista, et tunne raskasta tai kovaa vatsan alueella ja voit tehdä harjoituksia tehokkaammin.

Yhteenveto

1.Errujen ja istuvien ero on asennossa ja stressitasossa. Rutistus on kuin osittainen istuvuus.
2.Puristuksissa, Â vain rypistyvät vartaloasi, istuissa on nostettava koko selkä koskettaaksesi polvia kyynärpäillä..
3.Sit up on enemmän voimaharjoittelua.