Ero rutistusten ja situpusten välillä

Crunches vs Situps

Suurimmalla osalla ylipainoisia ihmisiä on vaikeinta saada vatsan ympärillä oleva laatta poistumaan kunnostaan. Kahta vatsaharjoittelua, joita suositellaan pääsemään eroon rasvasta vatsan ympärillä, kutsutaan rypistyksiksi ja istuvuuksiksi. Suurin osa ihmisistä, jotka haluavat menettää rasvaa ja rakentaa vatsalihaksia tai sananlaskun kuuden pakkauksen abs eivät tiedä eroja rypistymisen ja istuvuuden välillä ja monet jopa ajattelevat olevansa samanlaisia. Tämä ei kuitenkaan ole totta, ja tässä artikkelissa yritetään tuoda esiin eroja näiden kahden harjoitusryhmän välillä, joiden tarkoituksena on päästä eroon vatsan rasvasta.

rutistus

Makaa kovalle pinnalle tai matolle selässäsi ja polvet taivutettuina 90 astetta ja hieman toisistaan ​​jalat tukevasti lattialla. Yritä nostaa päätä ja kaulaa, kunnes tunnet vatsalihasten supistuksia. Pidä kädet rinnalla. Selkäsi koskettaa aina lattiaa eikä lähde hetkeksi, kun teet rypistyksiä. Hän voi asettaa kätensä kaulan taakse saadakseen aluksi tukea.

situps

Situpsit ovat toinen hieno harjoitus vatsan muotoon saattamiseksi. Istua on hieman stressaavampaa kuin ryppyjä. Istuvaa henkilöä koskevat alkuperäiset poseerat ovat aivan kuten silloin, kun törmää jalat lattialla ja polvet taivutettu 90 astetta. Pidä kädet maassa osoittaen jalkoja kohti. Nosta nyt hartiasi ja vartaloasi yrittääksesi saada se koskemaan reidesi. Istuaksesi loppuun, sinun on palattava takaisin lähtöasentoon.

Crunches vs Situps

• Istunnon aikana ihmisen alaosa menettää yhteyden lattiaan, kun se pysyy kosketuksessa lattiaan rypistymisen aikana

• Crunches ovat turvallisia, helppoja ja vähemmän stressaavia kuin situps, jotka aiheuttavat paljon rasitusta alaselän

• Lisää kaloreita poltetaan, kun teet istuutuksia, ja siten ne sisältyvät niiden ihmisten järjestelmään, jotka haluavat laihtua nopeasti

• Vaikka rypyt kohdistuvat vain vatsalihaksiin, istuimet kohdistavat vatsalihasten lisäksi lonkkalihaksia