Ero nopeaan ja hitaaseen aineenvaihduntaan

avainero nopean ja hitaan aineenvaihdunnan välillä on aineenvaihdunnan aikana palanut kalorien lukumäärä. Nopeat aineenvaihduntareaktiot polttavat enemmän kaloreita, kun taas hitaat aineenvaihduntareaktiot polttavat vähemmän kaloreita.

Aineenvaihdunnalla tarkoitetaan organismissa tapahtuvien metabolisten reaktioiden kokonaismäärää. Siksi kaikki biokemialliset reaktiot, jotka tapahtuvat organismissa, sisältyvät aineenvaihduntaan. Metabolisia reaktioita on kahta tyyppiä, nimittäin anaboliset reaktiot ja kataboliset reaktiot. Lisäksi aineenvaihdunnalla on kaksi pääluokkaa perustuen aineenvaihduntareaktioiden aikana poltettujen kalorien määrään; nopea aineenvaihdunta ja hidas aineenvaihdunta. Nopealla aineenvaihdunnalla tarkoitetaan aineenvaihduntareaktioita, jotka polttavat enemmän kaloreita. Toisaalta, hidas aineenvaihdunta viittaa aineenvaihduntareaktioihin, jotka polttavat vähemmän kaloreita. Nopea aineenvaihdunta tapahtuu useista syistä, kuten ruoan korkeasta lämpövaikutuksesta, sukupuolesta, iästä ja muista antropometrisistä mittauksista, kun taas hitaat aineenvaihduntareaktiot tapahtuvat ruoan alhaisen lämpövaikutuksen vuoksi.

SISÄLLYS

1. Yleiskatsaus ja keskeiset erot
2. Mikä on nopea aineenvaihdunta
3. Mikä on hidas aineenvaihdunta
4. Nopean ja hitaan aineenvaihdunnan väliset yhtäläisyydet
5. Vertailu rinnakkain - nopea vs. hidas aineenvaihdunta taulukkomuodossa
6. Yhteenveto

Mikä on nopea aineenvaihdunta?

Nopea aineenvaihdunta on ilmiö, jossa aineenvaihdunta on nopeaa, joten polttaa kaloreita nopeasti. Niinpä nopea aineenvaihdunta alentaa painonnousua suuremmasta ruuan kulutuksesta huolimatta. Periaatteessa nopea aineenvaihdunta riippuu yksilön geneettisestä koostumuksesta. Mutta nopeaan aineenvaihduntaan vaikuttavat tekijät. Ne ovat ruokien lämpögeenisyyttä, ikää, sukupuolta, fyysistä aktiivisuutta, lihasmassaa ja ruokavaliokuvioita.

Kuva 01: Nopea aineenvaihdunta - terveelliset elämäntavat

Lihasten treenaaminen ja rakentaminen lisää myös aineenvaihduntaa. Siksi, kun urheilijat ja urheilijat kuluttavat korkeakalorista ruokavaliota, se ei osoita heille merkittävää painonnousua. Mielenkiintoisin asia nopeassa aineenvaihdunnassa on, että ihmiset, joilla on nopea aineenvaihdunta, voivat syödä paljon lihoamatta. Mutta näiden ihmisten tulisi kuluttaa runsaasti terveellisiä ja tasapainoisia kolme ateriaa sekä välipaloja päivän aikana.

Mikä on hidas aineenvaihdunta?

Hidas aineenvaihdunta on prosessi, jossa aineenvaihdunta on erittäin hidasta. Täten komponenttien metabolisointiin kuluu enemmän aikaa. Toisin kuin nopea aineenvaihdunta, hidas aineenvaihdunta ei polta enemmän kaloreita nopeasti. Siksi, jopa jos henkilö kuluttaa vähemmän ruokaa, täydentävä painonnousu on suuri. Samoin kuin nopea aineenvaihdunta, hidas aineenvaihdunta riippuu myös sellaisista tekijöistä kuin ruoan lämpögeenisyys, liikuntakuviot, ikä, sukupuoli, ruokavaliomallit ja genetiikka. Kaikista hitaaseen aineenvaihduntaan vaikuttavista tekijöistä genetiikalla on suuri merkitys. Lisäksi ruoat, joilla on matala termogeeninen indeksi, edistävät paljon yksilöiden hidasta aineenvaihduntaa.

Kuva 02: Hidas aineenvaihdunta - painon nousu

Kun yksilöiden käyttäytyminen on korkeaa istumista, se suosii hitaita aineenvaihduntaprosesseja. Siten vähemmän kaloreita poltetaan. Siksi terveellä yksilöllä hidas aineenvaihdunta ei suosii kliinisesti. Hitaat metaboliset nopeudet voivat johtaa yhdisteiden, kuten rasvan, laskeutumiseen, mikä johtaa sydän- ja verisuonitauteihin.

Mitkä ovat samanlaisuudet nopean ja hitaan aineenvaihdunnan välillä?

• Sekä nopeisiin että hitaisiin metabolointeihin liittyy joko anabolisia tai katabolisia reaktioita.
• Lisäksi molemmat liittyvät biokemiallisiin reaktioihin, joita eri entsyymit katalysoivat.
• Lisäksi genetiikalla on tärkeä rooli molemmissa metaboliatyypeissä.
• Ikä, sukupuoli, fyysisen aktiivisuuden tasot, ruokavaliomallit, istuva käyttäytyminen ja ruokien lämpögeenisyys vaikuttavat molempiin metaboliaan.

Mitä eroa on nopealla ja hitaalla aineenvaihdunnalla??

Jos henkilöllä on nopea aineenvaihdunta, hän voi syödä paljon syömättä painosta. Sitä vastoin, jos ihmisen aineenvaihdunta on hidasta, hänen on oltava varovainen ruuan saannin suhteen. Tämä johtuu tosiasiasta, että nopea aineenvaihdunta polttaa enemmän kaloreita, kun taas hidas aineenvaihdunta polttaa vähemmän kaloreita. Siksi rasvan kerrostuminen on korkea hitaasti metaboloivassa henkilössä kuin nopean metabolian omaavassa henkilössä. Siksi tämä on tärkein ero nopean ja hitaan aineenvaihdunnan välillä.

Seuraava infografia nopean ja hitaan aineenvaihdunnan välisestä erotuksesta näyttää tarkemman vertailun kummastakin metabolismista.

Yhteenveto - nopea vs hidas aineenvaihdunta

Nopean ja hitaan aineenvaihdunnan luokittelu riippuu kaloreiden kuluvasta aineenvaihdunnassa. Nopean aineenvaihdunnan aikana kalorien polttoaste on korkea. Sitä vastoin hitaassa aineenvaihdunnassa kalorien polttoaste on alhainen. Siksi nopealla aineenvaihdunnalla kärsivillä henkilöillä ei ole lisääntynyttä painonnousua verrattuna hitaasti metaboloiviin henkilöihin. Molemmissa metabolismeissa genetiikalla on tärkeä rooli nopeuden määrittämisessä. Lisäksi tekijät, kuten ikä, sukupuoli, lämpömogeenisuus, fyysinen aktiivisuus ja ruokavalio, määräävät myös yksilön aineenvaihdunnan rakenteen. Tämä on ero nopean ja hitaan aineenvaihdunnan välillä.

Viite:

1.Ballantyne, Craig. "Miksi joillakin ihmisillä on nopea aineenvaihdunta." Varhainen nousu, aikainen nousu, 12. lokakuuta 2017. Saatavilla täältä   
2.Samuels, Mike. "Hitaan aineenvaihdunnan edut." Terveellinen syöminen | SF-portti, 11. kesäkuuta 2018. Saatavilla täältä

Kuvan kohteliaisuus:

1. ”Pari juoksuradalla” kirjoittanut Solanki.anil90 - Oma työ, (CC BY-SA 4.0) Commons Wikimedian kautta  
2. ”2288176” aldemetal (CC0) pixabayn kautta