Ero BMR n ja TDEE n välillä

avainero välillä BMR ja TDEE on, että BMR (perus aineenvaihdunnan nopeus) viittaa kehon käyttämiin kalorimääriin elintärkeisiin toimintoihin, kun taas TDEE (päivittäinen kokonaisenergian kulutus) tarkoittaa ihmisten polttamien päivittäisten kalorien kokonaismäärää.

BMR ja TDEE ovat kaksi tärkeää mittausta terveellisen painon ylläpitämisessä. BMR on kokonainen kalorimäärä, jonka poltat kehon elintärkeisiin toimintoihin. Sitä vastoin TDEE on päivittäin poltettavien kalorien kokonaismäärä. Se on BMR: n ja kahden muun tekijän kumulatiivinen arvo. Siksi TDEE on mittaus kaloreista, joita tarvitaan perusaineenvaihduntaan ja fyysisiin toimintoihin.

SISÄLLYS

1. Yleiskatsaus ja keskeiset erot
2. Mikä on BMR 
3. Mikä on TDEE
4. BMR: n ja TDEE: n samankaltaisuudet
5. Vertailu rinnakkain - BMR vs. TDEE taulukkomuodossa
6. Yhteenveto

Mikä on BMR?

BMR tai aineenvaihdunnan nopeus on levossa poltettujen kalorien määrä. Toisin sanoen, BMR on kulutettu tai poltettu kalorimäärä kehomme elintärkeisiin toimintoihin, kuten verenkiertoon, hengitykseen, solujen tuotantoon, ravinteiden prosessointiin, proteiinisynteesiin ja ionien kuljetukseen jne. Itse asiassa se on kalorien määrä, jonka polttaisi, jos olisit nukkumassa koko päivän. BMR-arvo on hyödyllinen, kun haluat laihtua. Monet painonlasku- ja liikuntaoppaat käyttävät BMR-arvoa suositellessaan laihdutusmenetelmiä ja harjoituksia.

BMR-laskelma perustuu matemaattiseen kaavaan. Laskettaessa on tarpeen ottaa huomioon muuttujat, mukaan lukien pituus, paino, ikä ja sukupuoli. Harris-Benedict-yhtälö on kaava, jota käytetään usein BMR: n laskemiseen. Se eroaa miesten ja naisten välillä seuraavasti.

• naiset: BMR = 655 + (9,6 × paino kg) + (1,8 × korkeus cm) - (4,7 × ikä vuosina)
• men: BMR = 66 + (13,7 × paino kilogrammoina) + (5 × korkeus cm) - (6,8 × ikä vuosina)

Mikä on TDEE?

TDEE tai päivittäinen kokonaisenergiankulutus on päivittäin poltettujen kalorien kokonaismäärä. Se on ruoan, BMR: n ja fyysisen aktiivisuuden lämpövaikutuksen kumulatiivinen arvo. Siksi BMR yhdessä kahden muun tekijän kanssa antaa sinulle TDEE-arvosi. Yleensä BMR: n osuus on 60–75% TDEE: stä, kun taas ruoan lämpövaikutus on 10% ja fyysisen aktiivisuuden osuus 15–30% TDEE: stä. Fyysinen aktiivisuus on poltettujen kalorien määrää muista kuin liikunnan liikkeistä ja harjoituksista. Ruoan lämpövaikutus on syömiseen ja ruuansulatukseen palanut kalorien määrä.

Jos kulutat enemmän kaloreita kuin TDEE, se voi aiheuttaa painonnousua. Toisaalta, jos kulutat vähemmän kaloreita kuin TDEE, se voi aiheuttaa laihtumista. Esimerkiksi, jos TDEE on 2200 kaloria päivässä ja jos syöt vähemmän kuin 2200 kaloria, laihtua. Toisaalta, jos syöt yli 2200 kaloria, laihdut. Siksi TDEE liittyy painonnousuun ja menetykseen. Siksi on parempi saada idea kehosi TDEE: stä, jos haluat ylläpitää terveellistä painoa.

Mitkä ovat yhtäläisyydet BMR: n ja TDEE: n välillä??

• BMR on osa TDEE: tä.
• Yleensä BMR: n osuus on 60 - 75% TDEE: stä.
• Sekä BMR: n että TDEE: n tulisi olla huomioitava saavuttaessaan tai säilyttäessään terveellistä painoa.
• Lisäksi molemmat arvot mitataan kaavoilla.

Mikä on ero BMR: n ja TDEE: n välillä??

BMR on poltettu kalorimäärä kehon elintärkeisiin toimintoihin. Sitä vastoin TDEE on päivittäin poltettavien kalorien kokonaismäärä. Se on yhdistelmä BMR: ää ja fyysisiin aktiviteetteihin poltettuja kaloreita. Joten, tämä on keskeinen ero BMR: n ja TDEE: n välillä.

Lisäksi BMR on aina alhaisempi kuin TDEE. Lisäerona BMR: n ja TDEE: n välillä on myös se, että BMR mitataan levossa, mutta TDEE mitataan ottaen jopa harjoituksen huomioon 24 tunnin kohdalla..

Yhteenveto - BMR vs TDEE

BMR ja TDEE ovat tärkeitä kalorimittauksia terveen painon ylläpitämisessä. BMR on kokonaismäärä kaloreita, joita tarvitaan kehomme virus- ja perustoimintojen suorittamiseen. Se on levossa käytetty kalorimäärä. Itse asiassa se on kaloreiden määrä, jonka polttamme vain olemassa oleville. Päivittäinen kokonaismeno on sitä vastoin päivittäin poltettavien kalorien kokonaismäärä. Polttat ylimääräisiä kaloreita liikuntaa ja fyysistä toimintaa varten. BMR on yksi komponentti TDEE: stä, ja sen osuus on 60 - 75% TDEE: stä. Siten TDEE on yhdistelmä BMR: ää ja kaloreita, jotka poltat fyysisen toiminnan avulla päivittäin. Joten, tämä yhteenveto ero BMR ja TDEE.

Viite:

1. Frey, Malia. "Kuinka muuttaa perusmetabolianopeutta painonpudotuksen kannalta." Verywell Fit, Verywell Fit, 24. syyskuuta 2019, saatavana täältä.
2. Frothingham, Scott. "Mikä on perusmetabolinen nopeus?" Healthline, Healthline Media, 12. marraskuuta 2018, saatavana täältä.

Kuvan kohteliaisuus:

1. ”3231081” (CC0) Pixabayn kautta