Kalorit vs. rasva

kalorit ovat energian yksiköitä. Jokaisella elintarvikkeella on tietty energia, jonka elimistö metaboloi. rasva "Yhdiste" on ryhmä yhdisteitä, jotka eivät liukene veteen ja ovat peräisin elintarvikkeista, kuten gheestä tai öljystä. Kaikki rasvaiset tuotteet sisältävät kaloreita, mutta kaikki kalorit eivät sisällä rasvaa.

Vertailutaulukko

Kalorit vs. rasvavertailutaulukko

	kalorit	rasva
Ruokaryhmät	Suurin osa ruokaryhmistä sisältää kaloreita paitsi kaloreita esineitä, kuten vettä, mausteita, teetä ja kahvia.	Ruokaryhmiä, jotka sisältävät rasvaa, ovat öljyt, voi, laardi ja kalaöljy.
Määritelmä	Kalori tai kilokalori on energiayksikkö, jota käytetään myös ruokaenergian yhteydessä.	Rasva on ryhmä yhdisteitä, jotka eivät liukene veteen ja ovat peräisin elintarvikkeista, kuten gheesta tai öljystä.

Sisältö: Kalorit vs. rasva

• 1 Ero palavien kalorien ja rasvan palamisen välillä
  • 1.1 Rasvanpolttoharjoittelu
  • 1.2 Rasvanpoltto levossa
• 2 ruokaryhmää
• 3 Ravitsemus ja terveys
• 4 sairautta
• 5 Viitteet

Ero palavien kalorien ja palavan rasvan välillä

Kalorien ja rasvan polttamisessa on ero. Liikunnan päätavoitteena tulisi olla kehon rasvan polttaminen eikä vain kalorien poltto. Kevyt harjoittelu polttaa kaloreita sokerista ja muista hiilihydraateista, joita kutsutaan myös "energiakaloreiksi". Tämä johtaa "vesipainon" menetykseen ja aineenvaihdunnan laskuun. Kehon rasvaan varastoitujen kaloreiden kohdentamiseksi on oltava erittäin intensiivinen liikuntaohjelma yhdistettynä painoharjoitteluun.

Harjoittelu polttaa rasvaa

Rasvan menettämiseksi sinun on pidettävä mielessä joitain perussääntöjä. Aerobisten harjoitusten (sydän) aikana vartalo käy läpi useita vaiheita ennen kuin se saavuttaa pisteen, jossa se polttaa rasvaa. Ensimmäisten 10-15 minuutin harjoituksen aikana poltat vain sokerikaloreita (jotka eivät ole peräisin rasvasta).

Jotta kehosi voi käyttää rasvaan varastoitunutta energiaa, sinun on saavutettava tavoitesyke. Tämä tavoitesyke on alue, joka riippuu iästäsi ja kuntotasostasi (aloittelija, keskimääräinen tai keskimääräistä korkeampi). Se on syke, joka varmistaa, että happea on käytettävissä riittävästi rasvaa. Sen lisäksi, että syke tulisi saavuttaa tällä alueella rasvan polttamisen aloittamiseksi, sitä tulisi myös ylläpitää harjoituksen ajan niin, että rasvasta saatuja kaloreita käytetään edelleen.

Toinen hakkerointi on harjoittaa aamulla. Aamuharjoittelu voi polttaa jopa 20% enemmän rasvaa kuin myöhemmin harjoittamalla.^[1] Kun heräämme, verensokeri on alhainen, koska emme ole syöneet 8 tuntia. Liikunta tarvitsee sokeria, joten kun verensokeri on alhainen, keho polttaa rasvaa tuottaakseen liikunnalle tarvittavaa energiaa. Toinen aamuharjoituksen etuna on, että harjoituksen aikaansaama mielialan nousu kestää koko päivän.

Polttava rasva levossa

Rasvan polttamiseksi, vaikka et harjoittelisi, aineenvaihdunnan nopeutta tulisi nostaa. Tämä käyttää rasvaan varastoitunutta energiaa, joten kaikki aineenvaihduntaa lisäävät toimet auttavat vähentämään kehon rasvaa. Paras tapa lisätä aineenvaihduntaa on anaerobinen liikunta, kuten painoharjoittelu.

Ruokaryhmät

Suurin osa ruokaryhmistä tarjoaa kaloreita, toiset enemmän kuin toiset. Kalorittomia ruokatuotteita ovat vesi, vitamiinit, teelehdet, kahvi, mausteet ja jotkut muut tuotteet. Tämä tarkoittaa, että yksin näiden tuotteiden kulutusta ei voida hajottaa vapauttamaan energiaa kehossa. Rasva sisältää korkeimpia kaloreita muihin ruokaryhmiin verrattuna, 9 kcal grammaa kohti.

Rasvat muodostavat sekä rasvahappoja että glyserolia. Esimerkkejä syötävistä eläinrasvoista ovat rasva, kalaöljy ja voi. Esimerkkejä syötävistä kasvirasvoista ovat maapähkinäöljy, soijaöljy, auringonkukkaöljy, seesamiöljy, kookos- ja kasviöljyt..

Ravitsemus ja terveys

Ruoka tarjoaa keholle energiaa erilaisiin reaktioihin ja toimintoihin. Suositeltava miesten ja naisten kalorien saanti vaihtelee välillä 2000-2500 kcal / päivä. Lapset ja vanhemmat ihmiset tarvitsevat vähemmän kalorimäärää. Kulutetut ylimääräiset kalorit muunnetaan yleensä rasvaksi ja varastoidaan kehossa rasvakudoksena. Kalorimetriä voidaan käyttää mittaamaan ruoan energiaa tai kaloreita tietyssä ruokaesineessä.

Rasvan saanti ruokavaliossa on välttämätöntä, koska se sisältää elimistölle välttämättömiä rasvahappoja. Se auttaa myös tärkeiden mineraalien sulamisessa ja adsorptiossa. Se ei vain varastoi ylimääräistä energiaa kehossa, vaan on myös välttämätöntä terveen ihon ylläpitämiseksi, eristää elimet iskuja vastaan ​​ja toimii puskurina sairauksia vastaan. Rasvat voidaan luokitella tyydyttyneisiin ja tyydyttymättömiin rasvoihin. Tyydyttyneitä rasvoja löytyy elintarvikkeista, kuten öljyistä, voista, naudanlihasta ja tummasta suklaasta, ja niitä pidetään vähemmän toivottavina kuin tyydyttymättömiä rasvahappoja, joita löytyy elintarvikkeista, kuten avokado, pähkinät, öljyt ja liha.

sairaudet

Jos kalorien saanti ylittää päivittäisen tarvetason eikä sitä poltetta liikunnalla, se voi johtaa painonnousuun ja muihin terveysongelmiin ajan myötä..

On olemassa sairauksia, jotka liittyvät liialliseen rasvankulutukseen kehossa. Ruokavalioihin, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja, on osoitettu liittyvän lisääntynyttä sydänsairauksien ja ateroskleroosin riskiä.

Viitteet

• kalorit - wikipedia
• Energian käyttö ihmiskehossa
• rasva - wikipedia
• Paastonneilla harjoittelu parantaa glukoosin sietokykyä rasvarikkaan ruokavalion aikana