Ero dynaamisen ja staattisen venytyksen välillä

Venyttely on tärkeä osa fyysistä kuntoa ja urheiluharjoittelua. Venymä on niin tärkeä osa, että se luokitellaan vetokoukkoihin. Dynaaminen ja staattinen venytys. Vaikka molemmat nämä termit viittaavat venytysharjoitteluun, niitä käytetään eri tavoin eri syistä ja eri aikoina spot-tapahtumien harjoitteluun. Dynaaminen venymä on voimakkaampaa ja fyysisesti kiinnostavampaa. Staattinen venytys on hitaampaa ja rennompaa venytysmuotoa. Se on dynaaminen venymä, jota käytetään lämmittämään, ja staattista venytystä käytetään jäähtymään harjoituksen lopussa. Dynaamiset venyttelyt keskittyvät suunniteltuun toimintaan ja toimivat asiaankuuluvat lihasryhmät. Staattinen venytys auttaa lihaksia jäähtymään ja palaamaan lepotilaan. Molemmat nämä venyttelyt ovat tärkeitä urheilijalle ja vaikka molemmat venyttävät lihaksia, heillä on erilaiset roolit harjoitteluohjelmassa. Olennainen ero näiden kahden välillä on kuinka harjoitus suoritetaan ja milloin se tapahtuu.

Mitkä ovat dynaamiset venytysharjoitukset?

Dynaamiset venytysharjoitukset ovat voimakkaampia kuin staattiset. Kun suoritetaan dynaamisia harjoituksia, venytystä ei pidetä. Suoritetaan joukko liikkeitä, jotka liikuttavat toimintaa monien venytysharjoitusten avulla. Dynaamiset harjoitukset jäljittelevät toimintaa, joka suoritetaan ennen tiettyä urheilua. Dynaamiset venytysharjoitukset kulkisivat sarjan lungeja ja käsivarret. Nämä voisivat olla haluttuja harjoituksia perhosuimurin auttamiseksi. Dynaamiset venyttelyt kohdistuvat kyseisen rutiinin niveliin ja lihasryhmiin. Paras aika dynaamiselle venymiselle on ennen harjoituksen tai urheilun alkamista. Ne sisältyvät lämpenemiseen, koska ne lisäävät veren virtausta ja liikkuvuutta. Ne matkivat toimintaa, jonka on tarkoitus keskittyä tarvittaviin lihasryhmiin.

Mitkä ovat dynaamisten venytysten urheiluhyödyt?

• Dynaaminen venytys lämmittää urheilijaa ja lisää verenvirtausta ja liikkuvuutta.
• Dynaamiset venykset jäljittelevät tarkasti suoritettavaa toimintaa ja käyttävät samanlaisia ​​lihasryhmiä ja toimia lämmittelyssä. Tämä johtaa positiivisesti seuraavaan suoritusvaiheeseen ja osallistumiseen tiettyyn urheilulajiin.
• Dynaaminen venytys kattaa joukon liikkeitä ja käyttää useita lihasryhmiä. Se on voimakkaampi ja käyttää useita lihasryhmiä lämpenemisen aikana.
• Dynaamiset venykset ovat ennen harjoittelua parantavia tekijöitä, ja erityisiä lihasryhmiä käytetään kohdistamaan tärkeimpiin suorituskykyalueisiin.

Mitkä ovat staattiset venytysharjoitukset?

Staattiset venytysharjoitukset ovat hitaampia ja hallittavissa olevia liikunnan muotoja. Staattisia harjoituksia käytetään pitämään posee venytysasennossa ja ne sopivat harjoituksen jälkeiseen vaiheeseen. Ne auttavat jäähdytysprosessissa, koska ne lievittävät lihasjännitystä. Staattiset venytys löysää lihaksia ja vähentää viivästyneen lihaskivun mahdollisuutta. Staattisia venytyksiä voidaan käyttää myös ei-harjoitteluaikoina, koska ne auttavat lisäämään joustavuutta. Hamstring-venytys, quad-venytys ja pään taipumat ovat kaikki esimerkkejä staattisista venytyksistä. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että staattiset venytykset, jotka tekevät ennen harjoitusta, voivat estää harjoituksen suoritusta. Staattisen venytyksen aikana vartalo voi kääntyä lepotilaan ja syke voi hidastua normaaliin tahtiin. Koska nämä venyttelyt helpottavat lepoa, on selvää, että ne kuuluvat sen jälkeen, kun vigur-harjoitus on valmis.

Mitkä ovat staattisten venytysharjoittelujen urheilulliset edut?

• Staattiset venytykset ovat hyviä harjoituksen jälkeisiä harjoituksia.
• Ne löysättävät jännittyneitä lihaksia ja auttavat kehoa rentoutumaan ja sykettä hidastamaan rasittavan harjoituksen jälkeen.
• Staattiset venytykset ovat hyödyllisiä milloin tahansa joustavuudelle ja lihaksen sävylle, mutta palvelevat erittäin tärkeätä tarkoitusta kun harjoitusohjelma on valmis.
• Ne ovat parhaita urheilun jälkeen lihaksien jäähdyttämiseen ja lepäämiseen.

Dynaaminen venyttely Vs. Staattinen venytys 

1. Ennakkoharjoittelu: 

On tärkeää valmistaa vartalo rasittavaa liikuntaa tai urheilua varten. Harjoittelua edeltävällä alueella dynaaminen venymä on harjoitus, jota suositellaan valmistautumaan urheiluun tai liikuntaharjoitteluun. Nämä harjoitukset saavat oikeat lihasryhmät valmiiksi huippusuorituskykyyn ja oikeiden harjoitusten avulla stimuloimaan tarvittavia lihaksia. Tällä tavalla urheilija voi parantaa suorituskykyään ja samalla huolehtia erityisistä lihasryhmistä, joita käytetään harjoitteluohjelmassa.

2. Harjoittelu postitse:

Yhtä tärkeää on lopettaa harjoittaminen jollain staattisella liikunnalla, joka auttaa lihaksen toiminnan rauhoittumisessa ja rentouttamisessa. Staattinen venytys täyttää tämän roolin ja auttaa palaamaan syke normaaliksi ja lihakset rentoutuneeseen tilaansa. Tämä on olennainen osa harjoituksen tai liikunnan lopettamista. Harjoituksen jälkeiset harjoitukset ovat tärkeä osa rutiinia ja auttavat estämään kouristuksia ja lihasvaurioita, jotka johtuvat huonosta lepoajasta harjoituksen jälkeen.

3. Erot harjoitusten soveltamisessa.

Ero havaitaan miten ja milloin osa toiminnan ymmärtämistä. Kuinka viittaa harjoituksen suorittamisen nopeuteen ja milloin on ennen harjoittelua tai sen jälkeen aika venytelle olla edullisin.

4. Lihasääni ja suorituskyvyn edut.

Sekä staattiset että dynaamiset harjoitukset parantavat lihaksen sävyä ja suorituskykyä. Dynaaminen venytys, jossa on ennen harjoitteluajoitusta, on venymä, jolla valmistellaan urheilun tai harjoituksen harjoittamiseen tarvittavia lihasryhmiä. Staattiset venykset auttavat lihaksia lepäämään ja palauttamaan rentoaseen tilaan estäen viivästyneen lihaskivun. Nämä venykset sopivat parhaiten rutiinin loppuun, koska ne antavat lihassuppiloille aikaa rentoutua ja palata normaalitilaan treenin jälkeen.

Dynaaminen venyminen vs staattinen venyminen: Vertailukaavio

Yhteenveto Dynamic Vs. Staattinen venytys: 

• Venyttely on tärkeä osa urheilua ja liikuntaa. Tietäminen milloin ja kuinka venyttää parhaan lopputuloksen saavuttamiseksi, voi olla merkitys urheilijoiden suorituskyvylle.
• Dynaaminen venytys, kuten nimestä voi päätellä, on voimakasta ja suoritetaan ennen urheilun tai harjoituksen alkamista. Staattinen venytys on seuranta lopussa, jonka avulla urheilija voi jäähtyä ja palata lepovaiheeseensa. Molemmat harjoitukset auttavat parantamaan suorituskykyä.
• Staattinen venytys on hitaampi ja hallitumpi harjoitussarja, joka auttaa palaamaan lepotilaan. Staattiset venyttelyt kohtelevat dynaamisia venytyksiä, kun ne ovat osa koko rutiinia.
• Kokenut urheilija tai valmentaja kohdistaa oikeat lihasryhmät, joita urheilija käyttää harjoituksen tai urheilupelin aikana. Dynaamisen venytysrutiinin tarkoituksena on saada tarvittavat lihakset joustaviksi ja lämmitettynä valmiiksi liikuntaan. Staattiset venykset auttavat palaamaan lepovaiheisiin ja jäähdyttämään lihaksia.