Ero vetovoiman ja leukan välillä

Pull-up vs. leuka-upit

Kun vietät noin tunnin kuntoharjoituksesi mukaan, harkitset yleensä ryhtiäsi ja katsot, teetkö harjoitukset oikein vai ei? Ellet työskentele henkilökohtaisen valmentajan kanssa, sinun on tärkeää tietää, kuinka tietty harjoitus tehdään oikein, jotta et vahingoita itseäsi rasittavan fyysisen harjoituksen aikana. Tässä tarkastellaan pull-up- ja chin-up-tuotteiden tärkeimpiä eroja ja yhtäläisyyksiä.

Tärkein ero näiden kahden välillä on, että ne ovat molemmat voimaharjoitteluharjoituksia, joissa vahvistat lihaksia nostamalla omaa painoasi. Nostamalla omaa painoasi nautit eduista, kuten ylävartalon voiman ja lihasmassan rakentamisesta. Ponnisteluja ja leuka-alueita on kuitenkin melko vaikea tehdä '', joten sinun on todella muistettava ryhti ja rakennettava voimiasi harjoitusten aikana.

Pohjimmiltaan sekä vedot että leuka-alueet vaativat vetopalkin, johon ripustat. Varmista, että se kestää painoasi. Sekä leuka- että vetokoukut vaativat, että nostat itseäsi, kunnes leuka ohittaa sauvan.

Suurin ero näiden kahden välillä on kuitenkin tapa, jolla tartut tankoon. Vetäytymistä varten kämmenesi ovat kohti sinua. Verrattuna leukaloihin, vedot ovat yleensä vaikeampia. Niiden avulla voit kohdistaa myös selkälihaksesi.

Leuat taas toisaalta tehdään kämmenten suuntaan suuntaan. Niitä on helpompi tehdä kuin vedoksia, ja työskentelevät kohdelihakset ovat hauissi.

Vakaville kehonrakentajille voidaan tehdä erilaisia ​​vedonnoukuja, mukaan lukien tavanomainen kuollut ripustus, painotettu veto, kaulan takana oleva veto tai yhden käsivarren veto. Leuka-alueilla variaatiot, joita voit tehdä, sisältävät ala-alaleuat, painotetut leuka-aukot, yhden käden, selässä, yhden käsivarren tai vuorikiipeilijän leuka-alueet..

Riippumatta siitä, kumpaa harjoitustyypistä päätät tehdä, tärkeintä on suorittaa ne oikein ja säännöllisesti, jotta maksimoisit vaikutukset kehosi.

Yhteenveto:

1. Vetot tehdään kämmenten kohdalla kohti harjoittajaa, kun taas leuat tehdään kämmenten kohdalla kuntoilijaa kohti.

2. Pull-up on vaikeampi suorittaa kuin leuka.

3. Pull-ups kohdistuvat selkälihaksiin, kun taas leuat työskentelevät hauislihasten kohdalla.