Lenkkeily vs. juokseminen

Running ja hölkkä ovat hölkkäRunningNoin Fyysinen harjoittelu, jonka voi tehdä mikä tahansa ikäryhmä. Se tarkoittaa lepoa rauhassa. Korkeampi lenkkeilymuoto, joka vaatii enemmän vaivaa kuin lenkkeily, mutta jota ei voi tehdä kaikissa ikäryhmissä. Se on myös nopein tahti, jolla mies voi liikkua jalka. Aika Paras lenkkeilyaika on aikaisin aamulla. Paras aika juoksemiseen on illalla / aamulla tai kuntosalin aikana Motivaatio Painonpudotus, sydämen vahvistaminen, sosiaalinen vuorovaikutus ja luottamuksen lisääminen. Painonpudotus, luiden vahvistaminen, sydämen ja verisuoniston vahvistaminen, valmistautuminen isoihin kisoihin hyötyjä Saadaan sopivampi runko ja vahva sydänverisuoni Urheilullinen vartalo ja vahva sydänverisuoni, sosiaalinen tunnustaminen, tapaaminen uusien ihmisten kanssa, laihtuminen

Sisältö: Lenkkeily vs. juokseminen

• 1 Jog-juoksemisen historia
• 2 hyötyä
• 3 nopeutta
• 4 ongelmaa
• 5 Viitteet

Jog-juoksemisen historia

Yksinkertaisesti hyppääminen on juoksemista rauhassa ja pääasiallisena tavoitteena kehon kunto. Hölkkä tunnetaan myös tienrakennuksena. Hölkkä keksittiin Euroopassa 1500-luvun puolivälissä. Sitten Uudessa-Seelannissa valmentaja Arthur Lydiard mainosti sanaa lenkkeilyä. Oregonin yliopiston ratavalmentaja Bill Bowerman hyväksyi lenkkeilykonseptin harjoitteluun Yhdysvaltoihin vuonna 1962.

Juokseminen on nopein tapa liikkua jalka. Se on intensiivinen lenkkeilymuoto ja vaatii juoksijan olevan urheilullinen. Juoksu liikunnan tai urheilun muodossa kehittyi lenkkeilystä.

hyötyjä

Jog-juokseminen ja juokseminen auttavat kehoa viemään kaloreita ja siten lopulta vähentämään painoa. Samalla ne auttavat vahvistamaan jalkalihaksia, vatsalihaksia ja sydänjärjestelmää. Hölkkä estää lihasten ja luiden menetyksiä, joita esiintyy usein iän myötä. Sekä lenkkeily että juoksu hyödyttävät koko ihmiskehoa.

Juoksu auttaa vähentämään aivohalvauksen ja rintasyövän riskiä. Säännöllisestä juoksemisesta on tullut lääkäreiden hoitomahdollisuus määrätä potilaille, joilla on suuri osteoporoosin, diabeteksen ja verenpainetaudin riski tai varhaisvaiheet. Se vähentää sydänkohtausten riskiä vahvistamalla sydäntä ja alentamalla verenpainetta. Juoksu auttaa myös ylläpitämään ja parantamaan yleistä terveyttä. Se nostaa HDL-tasoa tai "hyvää" kolesterolia vähentää verihyytymien riskiä ja kannustaa käyttämään keuhkojen 50%, jotka yleensä jäävät käyttämättä. Se auttaa myös lisäämään lymfosyyttien, ts. Valkosolujen, pitoisuutta..

Lause "kaikki maltillisesti" voi kuitenkin pitää paikkansa myös juoksemisessa. Joissakin tutkimuksissa, kuten alla olevassa videossa käsitellyissä tutkimuksissa, toistuvat, pitkitetyt juoksut - ts. Liikaharjoittelu - ovat korreloineet lisääntynyt varhaisen kuoleman mahdollisuus, joka on samanlainen kuin istuvien henkilöiden keskuudessa. Tästä syystä jotkut lääkärit suosittelevat lenkkeilyä juoksemisen yli.

Nopeus

Lenkkeilyssä nopeuden katsotaan yleensä olevan alle 9MPH, kun taas juoksemisen nopeus on yleensä yli 9MPH.

ongelmat

Voimakkaan luonteen vuoksi aktiviteetit, kuten juoksu ja vaellus, voivat olla vahingollisempia kuin lenkkeily tai kävely. Yleisiä vammoja ovat "juoksijan polvi" (kipu polvessa), sääriluut, vedetyt lihakset (etenkin selkäranka), "joggerin nänni" (nännin kitka aiheuttama nänni), kiertyneet nilkat. Suurin osa vammoista voidaan estää, jos oikeanlainen juoksu- tai lenkkeilymuoto voidaan harjoittaa. Nämä vammat johtuvat pääasiassa keskittymättömyydestä juoksemisen ja jalkojen väärän liikkeen takia.

Viitteet

• Wikipedia: Hölkkä