Ero kalsiumin ja D-vitamiinin välillä

Kalsium vs. D-vitamiini
 

Kalsium ja D-vitamiini kulkevat käsi kädessä antamaan sinulle vahvat, terveet luut ja vahvat hampaat, mutta ero niiden välillä on siinä, miten ne toimivat. Voidaan yksinkertaisesti luetella kalsium ja D-vitamiini kahtena tärkeimmänä tekijänä, jotka vaikuttavat luun terveyteen. Mutta jos kysyt, ovatko he samoja? Toimivatko ne samalla tavalla antaa sinulle terveellisiä vahvoja luita? Ehdottomasti ei. Otetaan selville, kuinka kukin toimii kehossamme ja kunkin tarpeet, kun opitaan ero näiden välillä.

Mikä on kalsium?

Yleisesti ottaen kalsium on elementti. Kalsium, josta keskustelemme täällä, on ravintoaine, jota kehomme nauttivat mineraali. Kalsiumilla on monenlainen rooli kehossamme. Alkaen hermojen signaloinnista verihyytymiseen aina luun ja hampaiden muodostumiseen, kalsiumin toiminta on elintärkeää terveelle ihmiselle. Kalsium löytyy enimmäkseen luiden ja hampaiden rakenteellisesta rakennuspalikasta. Kalsiumin lisäys ruokavalion kautta on tärkeää, koska kehomme eivät pysty tuottamaan kalsiumia. Tällä hetkellä, kun emme ota riittävästi kalsiumia ruokavalion kautta, kehomme ottavat varastoidun kalsiumin luistamme ja tämä tekee luista heikkoja ja alttiita vaurioille ja vaurioille. Kalsiumirikas ruoka, kuten maito, juusto, vihreät vihannekset, pienet kalat ovat erinomaisia ​​kalsiumlähteitä estämään luusi heikentymästä. Toinen tapa on ottaa kalsiumlisää. Suositeltu vuorokausiannos kalsiumia on välillä 1000 - 1200 mg.

Maito sisältää kalsiumia

Mikä on D-vitamiini?

D-vitamiini on toinen elintärkeä ravintoaine vahvojen luiden ja hampaiden rakentamisessa. D-vitamiini helpottaa kalsiumin imeytymistä kehoon. Tämä tarkoittaa riippumatta siitä, kuinka runsaasti kalsiumia ruokavaliosi on, jos D-vitamiinia ei ole imeäkseen kalsiumia, on vaikeaa olla vahvoja luita ja hampaita. Mutta ihomme voi syntetisoida D-vitamiinia absorboimalla UVB-säteitä auringonvalossa. Tämä on epäluotettava menetelmä varmistaa, että saamme tarpeeksi D-vitamiinia, koska se voi vaihdella maantieteellisen sijainnin, vuodenajan, leveysasteen jne. Mukaan. Lisäksi aurinkovoideiden käyttö estää UVB-säteitä ja estää tätä luonnollista D-vitamiinin synteesiä suuressa määrin. D-vitamiinia voidaan täydentää rasvaisten kalojen, kuten lohen tai tonnikalan, kautta tai suoran lisäravinteen muodossa D2-vitamiini tai D3-vitamiini. Suositeltu vuorokausiannos on noin 400 IU (kansainväliset yksiköt).

Mitä eroa on kalsiumilla ja D-vitamiinilla??

• Kalsiumin ja D-vitamiinin määritelmät:

• Kalsium on mineraali.

• D-vitamiini on monimutkainen orgaaninen molekyyli.

• Käyttö:

• Molempia tarvitaan vahvoille ja terveille luille.

• Kalsium toimii luiden rakenteellisena elementtinä.

• D-vitamiini helpottaa kalsiumin imeytymistä kehoon.

• Hankintatapa:

• Kalsiumia on täydennettävä.

• Keho voi syntetisoida D-vitamiinia tai täydentää sitä, kun luonnollinen synteesi on riittämätöntä.

• Päivittäiset annokset:

• Päivittäiset vaadittavat annokset ovat erilaisia ​​kalsiumille ja D-vitamiinille.

• Kalsiumin suositeltu vuorokausiannos on välillä 1 000 - 1 200 mg.

• Suositeltu vuorokausiannos on noin 400 IU (kansainväliset yksiköt).

Kuvat kohteliaisuus:

1. Maito Pixabayn kautta (Public Domain)
2. Vitamiinipakkaukset - kirjoittanut Colin Dunn (CC BY 2.0)