Mineraalit vs. vitamiinit

vitamiinit ja mineraalit ovat molemmat välttämättömiä terveelle vartalolle. Ne eroavat kuitenkin kemiallisesta koostumuksestaan, biologisesta toiminnastaan ​​ja ravintotarpeistaan.

Vertailutaulukko

Mineraalien ja vitamiinien vertailutaulukko

	mineraalit	vitamiinit
Kemiallinen koostumus	Omaa selkeän kemiallisen koostumuksen; mineraalit ovat epäorgaanisia yhdisteitä.	Vitamiinit ovat orgaanisia yhdisteitä.
esimerkit	Sinkki, kalium, rauta, natrium, fluori	A-, B- ja C-vitamiini
Toiminta biologiassa	Mineraalit auttavat luiden ja hampaiden muodostumisessa, veren hyytymisessä ja lihasten supistumisessa.	Vitamiinit vapauttavat energiaa ruoasta, kehittävät punasoluja, auttavat veren hyytymistä ja auttavat pitämään ihoa, silmiä ja hiuksia terveinä.
Ihmiskehon ravintovaatimukset	Ihmiskeho tarvitsee ravinnokseen vain joitain mineraaleja.	Ihmisen elimistö tarvitsee kaikki vitamiinit terveelliseen ravitsemukseen.

Sisältö: Mineraalit vs. vitamiinit

• 1 Kemiallisen koostumuksen erot
• 2 tyyppiä vitamiineja ja mineraaleja
• 3 Ravintotarpeet
• 4 Biologinen rooli
• 5 terveyshyödyt ja -riskit
• 6 Yhteenveto eroista

Kemiallisen koostumuksen erot

vitamiinit ovat orgaanisia yhdisteitä, kun taas mineraalit ovat epäorgaanisia. mineraalit on paljon yksinkertaisempi kemiallinen koostumus verrattuna vitamiineihin. Vaikka vitamiineja saadaan kasveista ja eläimistä, keho saa mineraaleja maaperästä ja vedestä. Erityisesti on mahdollista ostaa kivennäisvettä tai suolavettä, joissa molemmissa on luonnossa esiintyviä mineraaleja tai lisättyjä mineraaleja.

Tyypit vitamiineja ja mineraaleja

Vitamiinit voivat olla vesiliukoisia tai rasvaliukoisia. Vaikka vesiliukoisia vitamiineja ei varastoida kehossa ja ne on otettava veden kanssa, rasvaliukoiset vitamiinit liukenevat kehon rasvasoluihin ja varastoidaan myös kehossa.

Mineraalit jaetaan makro mineraaleihin ja hivenaineisiin. Hivenaineita elimistö tarvitsee pieninä määrinä, kun taas makro mineraaleja tarvitaan suurina määrinä.

Ravintotarpeet

Vaikka kaikki vitamiinit (A, B, C, D, E ja K) tarvitaan vartaloa varten, kaikkia mineraaleja ei tarvita. Jotkut tarvittavista mineraaleista ovat kalsium, magnesium, sinkki, jodi, natrium, kupari, kromi, rauta, rikki, mangaani, kalium ja fosfori.

Vitamiinit tuhoutuvat helposti keittämisen aikana lämmön tai kemiallisten aineiden vaikutuksesta. Siksi tarvitaan erityistä huomiota ruokaa valmistettaessa tai varastoitaessa. Mineraalit eivät toisaalta ole alttiita lämpökemiallisille reaktioille tai auringonvalolle. Vaikka vitamiinit ovat tuhoavia, mineraalit ovat tuhoamattomia.

Biologinen rooli

Vitamiinit vapauttavat energiaa ruoasta, kehittävät punasoluja, auttavat veren hyytymistä ja auttavat pitämään ihoa, silmiä ja hiuksia terveinä. Toisaalta mineraalit auttavat luiden ja hampaiden muodostumisessa, veren hyytymisessä, lihasten supistumisessa ja pitävät myös happa-emäksisen tasapainon veressä.

Terveyshyödyt ja riskit

Tieteellinen näyttö suosituista terveyslisäaineista on dokumentoitu täällä.

Tutkimus tutkimuksen jälkeen on osoittanut, että multivitamiinien ottaminen ei auta parantamaan terveyttä. Itse asiassa useat tutkimukset ovat osoittaneet, että vitamiinitabletit voivat todella lisätä tiettyjen sairauksien, kuten syövän, riskiä. Atlantti julkaisi otteen otsikosta Uskotko taikuuteen ?: Vaihtoehtoisen lääketieteen järki ja hölynpöly jossa hahmotellaan useita sellaisia ​​tutkimuksia.

Minnesotan yliopiston tutkijat arvioivat 10. lokakuuta 2011 39 000 vanhempaa naista ja totesi, että ne, jotka käyttivät täydentäviä multivitamiineja, magnesiumia, sinkkiä, kuparia ja rautaa, kuolivat nopeammin kuin ne, jotka eivät. He totesivat: "Olemassa olevien todisteiden perusteella näemme vain vähän perusteita ravintolisien yleiselle ja laajalle levinneelle käytölle."

Kaksi päivää myöhemmin, 12. lokakuuta, Clevelandin klinikan tutkijat julkaisivat tutkimuksen tulokset 36 000 miehestä, jotka ottivat molemmat E-vitamiinia, seleeniä tai kumpaakin. He havaitsivat, että E-vitamiinia saaneilla eturauhassyövän riski oli 17 prosenttia suurempi.

Vuonna 2008 kaikkien nykyisten tutkimusten, joihin osallistui yli 230 000 ihmistä, jotka saivat tai eivät saaneet täydentäviä antioksidantteja, tutkimuksessa todettiin, että vitamiinit lisäsivät syöpäriskiä ja sydänsairauksia.

Vuonna 2007 Kansallisen syöpäinstituutin tutkijat tutkivat 11 000 miestä, jotka tekivät tai eivät käyttäneet multivitamiineja. Ne, jotka käyttivät multivitamiineja, kuolivat kaksinkertaisesti todennäköisesti pitkälle edenneeseen eturauhassyöpään.

Vuonna 2005 Johns Hopkinsin lääketieteen koulun tutkijat arvioivat yhdeksäntoista tutkimusta, joihin osallistui yli 136 000 ihmistä, ja havaitsivat lisääntyneen kuoleman riskin, joka liittyi täydentävään E-vitamiiniin.

Yhteenveto eroista

1. Vitamiinit ovat orgaanisia yhdisteitä, joita saadaan kasveista ja eläimistä. Mineraalit ovat epäorgaanisia, ja niitä saadaan maaperästä ja vedestä.
2. Vitamiinit voivat olla vesiliukoisia tai rasvaliukoisia. Mineraalit jaetaan makro mineraaleihin ja hivenaineisiin.
3. Vitamiinit tuhoutuvat helposti keittämisen aikana lämmön tai kemiallisten aineiden vaikutuksesta. Mineraalit eivät ole alttiita kuumuudelle tai kemiallisille reaktioille tai auringonvalolle.
4. Vaikka kaikkia vitamiineja tarvitaan keholle, kaikkia mineraaleja ei tarvita.
5. Mineraalit auttavat luiden ja hampaiden muodostumisessa, veren hyytymisessä ja lihasten supistumisessa. Vitamiinit vapauttavat energiaa ruoasta, kehittävät punasoluja, auttavat veren hyytymistä ja auttavat pitämään ihoa, silmiä ja hiuksia terveinä.