Ero juoksumaton ja elliptisen välillä

Mietitkö mikä on parempi elliptisen ja juoksumaton välillä? Tässä on kahden suositun kuntolaitteen vertailu:

Määritelmä juoksumatto ja elliptinen

Tätä kutsutaan myös ristiharjoittajaksi, ellipsilaite on paikallaan oleva liikuntaväline, joka on hyödyllinen kävelyn, juoksemisen tai portaiden kiipeilyn simuloinnissa aiheuttamatta liikaa painetta nivelille. Tarkoituksen kannalta juoksumatto on samanlainen kuin elliptinen. Juoksumatolla harjoittamisella on kuitenkin enemmän vaikutusta niveliin.

Juoksumatto

Lihakset, joihin vaikuttaa juoksumatto ja elliptinen

Elliptinen vaikuttaa kehon ylä- ja alaosan lihaksiin samanaikaisesti. Juoksumatto on suunnattu pääosin kehon alaosaan, mukaan lukien jalka-, ydinlihakset, nelikärmentä, näärää ja vasikan lihaksia.

Tehokkuus polttaa kaloreita juoksumaton ja elliptisen avulla

Tutkimukset osoittavat, että elliptinen ja juoksumatto ovat verrattavissa poltettuihin kaloreihin. Jotkut kuitenkin pitävät ellipsiä tehokkaampana kalorien ja rasvan polttamisessa, koska se vaatii vähemmän käyttäjää.

Vaikutus kasvojen lihaksiin juoksumaton ja elliptisen avulla

Koska elliptinen vaikutus on vähäinen, sillä on vähemmän vaikutusta kasvojen lihaksiin. Toistuvat, voimakkaat harjoitukset, kuten juoksumatto, voivat kuitenkin aiheuttaa kollageenin hajoamisen. Tämä on asia, jonka naiset, jotka ovat huolissaan ikääntymisen merkistä, tulisi ottaa huomioon.

Vaikutus juoksumattoihin ja elliptisiin niveliin

Elliptisellä harjoittamisella ei juurikaan ole vaikutusta niveliin, koska jalat pysyvät kosketuksissa tyynyjen kanssa. Toisaalta juokseminen on suurta vaikutusta, minkä vuoksi juoksumatolla harjoittaminen voi rasittaa niveliä ajan myötä. Näin ollen juoksumatolla on suurempi loukkaantumisriski.

Elliptinen

Turvallisuus juoksumaton ja elliptisen avulla

Yleensä elliptinen on turvallisempaa, koska se on vähemmän stressiä nivelille.

Erilaisia ​​liikkeitä tai voimakkuutta juoksumaton ja elliptisen avulla

Elliptinen tarjoaa laajemman valikoiman liikkeitä ja voimakkuutta. Juoksumatto antaa sinun muuttaa vain nopeutta ja kaltevuutta.

Helppokäyttöisyys (juoksumatto tai elliptinen)

Elliptisen, etenkin ensimmäistä kertaa käyttäminen voi olla hankalaa, koska se vaatii koordinointia. Juoksumatto on helppo käyttää kenelle tahansa, kunhan tiedät kuinka kävellä tai juoksua.

Ihanteellinen? Juoksumatto vs. elliptinen

Koska elliptinen vaikutus on vähäinen verrattuna juoksumattoon, se sopii paremmin ylipainoisille henkilöille, vanhemmille aikuisille ja ihmisille, jotka kärsivät nivelvammoista tai kroonisista sairauksista, jotka vaativat lempeää liikuntaa. Juoksumatto sopii melkein kaikille muille, etenkin juoksijoille tai lenkkeilijöille.

Juoksumaton ylläpito vs. elliptinen

Elliptinen ei yleensä vaadi säännöllistä huoltoa. Tietyt juoksumatot vaativat huoltoa silloin tällöin, vaikka voit saada huoltovapaan mallin.

Yhteenveto eroista juoksumatto ja elliptinen:

	Elliptinen	Juoksumatto
Vaikuttaneet lihakset	Vaikuttaa kehon ylä- ja alaosan lihaksiin samanaikaisesti	Vaikuttaa enimmäkseen kehon alaosan lihaksiin
Tehokkuus polttaa kaloreita	Tehokkaampi polttaa kaloreita ja rasvaa, koska se vaatii vähemmän vaivaa	Vaatii kuntoilijaa käyttämään enemmän vaivaa, mikä tekee siitä hiukan vähemmän tehokasta kalorien polttamisessa
Vaikutus kasvojen lihaksiin	Vaikuttaa vähän kasvojen lihaksiin	Voi aiheuttaa kollageenin hajoamisen harjoitusten voimakkaan luonteen vuoksi
Vaikutus niveliin	Ei vaikutusta niveliin	Voi olla suuri vaikutus niveliin
turvallisuus	Turvallisempi, koska se painostaa vähemmän niveliä	Lisää riskiä loukkaantumisesta johtuen vaikutuksesta niveliin
Erilaisia ​​liikkeitä ja voimakkuutta	Tarjoaa enemmän vaihtelua liikkeen ja intensiteetin suhteen	Harjoittaja voi muuttaa vain nopeutta ja kaltevuutta
Helppokäyttöisyys	Vaatii koordinointia, jotta se voi olla hankalaa ensimmäisille käyttäjille	Erittäin helppo käyttää
Ihanteellinen?	ylipainoiset henkilöt, vanhemmat aikuiset ja nivelvammoista tai kroonisista sairauksista kärsivät ihmiset, jotka vaativat lempeää liikuntaa	Lähes kaikki muut
ylläpito	Ei vaadi säännöllistä huoltoa	Voi vaatia määräajoin suoritettavia huoltoja, vaikka huoltomalleja ei ole saatavana

Sekä juoksumatto että elliptinen tarjoavat etuja ihmisille, jotka haluavat parantaa sydämensä yleistä terveyttä. Päätös siitä, saadaanko juoksumatto vai elliptinen, riippuu kuitenkin useista tekijöistä. Jos haluat koneen, jolla on vähän iskuja, joka on tehokkaampi ylä- ja alavartalon lihasryhmien työskentelyssä ja joka on ihanteellinen ihmisille, jotka ovat ylipainoisia tai kärsivät nivelvammoista, mene ellipsiin. Jos haluat koneen, jota on helppo käyttää ja joka voi pakottaa sinut työskentelemään mukavuusalueesi ulkopuolella, juoksumatto on parempi valinta.

Voit tietysti nauttia molempien koneiden eduista sisällyttämällä ellipsi- ja juoksumatto harjoitusohjelmaan.