Ero ALA n ja DHA n välillä

ALA vs. DHA

Ravintolisät auttavat ylläpitämään yksilön hyvää terveyttä sekä estämään sairauksia. Yksi tyyppinen ravintolisä, jota yleisesti löytyy peruselintarvikkeista ja aterioista, ovat omega-3-rasvahapot. Omega-3-rasvahapot, joita kutsutaan myös n-3-rasvahapoiksi, ovat merkittäviä, tyydyttymättömiä, välttämättömiä rasvahappoja, joita elimistö ei pysty syntetisoimaan, mutta jotka ovat olennaisesti tärkeitä aineenvaihdunnalle. Tämän tyyppisiä ravintoaineita esiintyy yleisesti syötävissä öljyissä, kuten kalaöljyissä ja kasviöljyissä. Jotkut tutut kasviöljyjen lähteet ovat leväöljy ja pellavansiemenöljy. Omega-3-rasvahappojen uskotaan edistävän useita ihmisten kehon terveyshyötyjä. Jotkut näistä ovat erittäin hyödyllisiä infektioiden, sydän- ja verisuonisairauksien ja jopa syöpien vähentämisessä. Kaksi yleisimmistä ja ravitsemuksellisesti tärkeistä rasvahapoista ovat ALA tai a-linoleenihappo ja DHA tai dokosaheksaeenihappo. Vaikka molemmat näistä rasvahapoista ovat elintärkeitä sisällyttääkseen jokaisen ruokavalioon, jotkut niiden eroista todetaan täten.

ALA (a-linoleenihappo) on yksi välttämättömistä omega-3-rasvahapoista, joita löytyy ruoasta. ALA: ta on erittäin runsaasti joissakin kasvilähteissä tai kasvituotteissa, kuten kasviöljyssä. Näitä kasvituotteita ovat: pellavansiemenet, saksanpähkinät, kurpitsan siemenet ja soijapapuöljy. Toisaalta DHA: ta (dokosaheksaeenihappoa) löytyy myös ruokalähteistä, erityisesti merenelävistä, kuten kalaöljyistä. Vaikka DHA ja ALA ovat molemmat omega-3-rasvahappoja, niiden koostumus on täysin erilainen. ALA koostuu 18: 3n-3, kun taas DHA koostuu 22: 6n-3. Kuluttamalla suuria määriä näitä omega-3-rasvahappoja voi olla merkittäviä etuja terveydellemme, jotka ovat suurempia kuin vähimmäishaitat. Tutkimusten mukaan DHA on yksi välttämättömistä ravintoaineista, joita tarvitaan normaaliin aivojen toimintaan, mukaan lukien muistin parantaminen, nopeampi oppimiskyky, parantunut kognitiivinen suorituskyky jne. Arvellaan myös, että DHA on yksi verkkokalvon tarvitsema ravintoaine. parantaa näöntarkkuutta. Ruokavalion korkean ALA-määrän uskotaan vähentävän vakavien sydänsairauksien ilmaantuvuutta. Tämän omega-3-rasvahapon lisääntynyt saanti voi kuitenkin lisätä miesten eturauhassyövän todennäköisyyttä. Lisäksi viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että DHA: n on havaittu olevan tehokkaampi kuin ALA vähentämään elämäntapaan liittyvien sairauksien, erityisesti sepelvaltimo- ja sydänsairauksien riskiä. DHA: lla on vaikutusta vähentäviin riskitekijöihin, jotka vaikuttavat sydän- ja verisuonitauteihin, mukaan lukien trombolyyttiset, rytmihäiriöitä alentavat ja huonojen kolesterolien tai triglyseridien tasot veressä. Näin ollen ALA: lla ei ole vaikutusta sydän- ja verisuonisairauksiin vaikuttaviin tekijöihin.

Näiden kahden omega-3-välttämättömien rasvahappojen, ALA: n ja DHA: n, erot ja niiden todistetut terveyshyödyt ihmiskeholle ovat välttämättömiä sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon näihin ravintolisät sisältäviä ruokia. Näin toimimalla on lisääntynyt mahdollisuus estää tunnettuja sairauksia, joiden kuolleisuus on korkea. Toisin sanoen DHA ja ALA voivat auttaa meitä saavuttamaan terveellisen kehon nauttimaan kaikista elämän yllätyksistä.

Yhteenveto:

1.ALA on erittäin runsas joissakin kasvilähteissä tai kasvituotteissa, kuten kasviöljyssä, kun taas DHA: ta on elintarvikkeiden lähteissä, erityisesti merenelävissä, kuten kalaöljyissä.
2.ALA koostuu 18: 3n-3, kun taas DHA koostuu 22: 6n-3.
3.DHA: lla on suurempi vaikutus vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöitä kuin ALA: lla.